出游注意：长途飞行多运动 小心饮食

　　长途飞行中，起身动一动以免引发“经济舱症候群”。此外，由于长途飞行及起降所引起的耳鸣，也能让人玩兴大减，不妨戴上小耳塞，有助于减轻耳朵的不适感。

　　国外已有多起“经济舱症候群”猝死病例，这是由于长时间处在高压、低氧和干燥的机舱环境内，如果久坐不动，任何年龄层的人都可能出现下肢僵、发麻、血流不畅、栓塞等症状，一旦血栓随血液循环到心脏，就有致命危险。

　　为此，医学界人士奉劝游客，六小时以上的飞行，最好每隔四五十分钟起来走动一下。深呼吸与简单的伸展操最适合长途飞行游客，除可振作精神、舒缓肌肉痉挛与胃部不适外，也可降低时差的障碍。

　　除了长途搭机外，长时间站立、坐车、用电脑或打麻将也同样有静脉栓塞的危险。特别是肥胖、糖尿病、高血压等心血管疾病患者，均属于“经济舱症候群”的高危险人群，外出旅游应特别小心。

　　此外，据美国医学界估计，约1/3旅客在飞机起降时会感觉耳朵不舒服，严重者甚至会出现中耳腔出血或耳膜穿孔等严重的急性中耳炎。如果您一心期待出国游玩，专家建议有感冒、鼻塞、流鼻涕等症状者上飞机前不妨使用一些血管收缩剂，可减轻鼻塞症状，再搭配嚼口香糖、吞口水或打哈欠等方式，来平衡中耳腔与外界的大气压力，避免引发中耳炎。也可在飞机起降时，反复做耳朵鼓气动作：先吸一口气，将口鼻闭起来，再用力吹气，使气吹向耳朵，避免耳朵被堵住。但若感冒流鼻涕时，不可做此鼓气动作。

　　春日炎炎　提防光害

　　“五一”假期，天气热得快，日头也赤炎炎。如果您大热天出门，千万别忘了护眼装备，避免紫外线对眼睛的强大杀伤力。

　　眼科专家指出，日光中的紫外线对眼睛造成的伤害，分为急性和慢性伤害两种。由于角膜会吸收大部分的紫外线，所以，眼睛经强烈的太阳光短时间照射，容易引起角膜炎和结膜炎。这类急性伤害虽无大碍，但也得痛上好几天。若是眼睛的“光害”长期累积，紫外线便会穿透角膜，作用在水晶体和视网膜上，可能因而导致白内障的早发及黄斑部的退化。

　　不过，购买太阳镜，可别只重视样式，有没有防紫外线的功能，才是最重要的。由于人体的自我保护反应，遇有强光时，瞳孔会变小。如此，射入眼睛的紫外线能量也会较少。但戴上颜色较暗的太阳镜，会使瞳孔放大，若太阳镜又没有隔离紫外线的作用，眼睛等于门户大开，入侵的紫外线能量便大增，更易形成伤害。

　　出门在外　注意饮食

　　天气暖和，饮食容易出问题，出省、出国旅游得小心保护肠胃，免得扫了游兴。据统计，20%到50%的出国旅游者都曾发生腹泻。为此，医生提醒，出国旅游应避免吃没有吃过或生冷的食物，同时注意卫生，才能快快乐乐出门，平平安安回家。

　　随着出国旅游风气越来越浓，“旅游肠胃病”患者也越来越多。

　　据了解，75%的旅游腹泻是由病菌感染引起的，最常见的则为大肠杆菌感染，主要感染地多为东南亚地区。到中南美洲旅游，则须小心提防急性病毒性腹泻。还有部分患者的肠胃症状为非感染性，仅仅是吃了以前不曾尝试的食物，或是自己外出适应不良或水土不服所引起的。

　　这种腹泻一般在抵达目的地后五天发生，一旦腹泻要禁食八至十二小时，且不能喝牛奶，以一升水加四汤匙糖补充水分及电解质（或事先从药店买些补液盐带上）。另外，大肠急躁症患者应请医生开止泻剂带着出门。